7 stappen om minder zoetigheid te eten
Tegenwoordig noemen deskundigen suiker een drug en is het verlangen ernaar een verslaving. Als we op dat moment suiker consumeren, produceert dat in het lichaam de genotshormonen serotonine en dopamine. Als we lange tijd geen zoetigheid eten, worden we prikkelbaar, grillig, en als we bijvoorbeeld zelfs een taart eten, beginnen we de wereld door een roze bril te bekijken.
Maar volgens velen is suiker geen vitaal element waar het lichaam niet zonder kan. Stel dat u zich hiervan bewust bent. Dan zet u de eerste stappen in de strijd tegen de suikerverslaving. Je moet het dus zo snel mogelijk doen en besluiten om te stoppen met suiker. En om het makkelijker aan te kunnen, zullen deze zeven stappen je helpen.
1. Leer onderscheid te maken tussen goede en slechte suiker
Het lichaam heeft koolhydraten nodig om energie te produceren, die ook in suiker zitten. De beste manier om energie te krijgen is echter uit gezondere voedingsmiddelen dan suiker. Een uitstekende bron van koolhydraten zijn groenten en granen. Hieronder vallen wortelen, aardappelen, rijst, pasta en diverse granen. De koolhydraten die ze bevatten geven het lichaam volheid en kracht voor een lange tijd, niet slechts voor een paar minuten maar voor een paar uur.
Ook zijn deze producten rijk aan diverse waardevolle mineralen, vitaminen en vezels, die zeer gunstig zijn voor het spijsverteringskanaal van het lichaam. En het consumeren van verschillende broodjes, gebak, frisdranken, en fast food, zal u geen voordeel opleveren.
2. Vervang suiker door eiwitten en vetten
Suiker zijn complexe koolhydraten, die het lichaam natuurlijk ook nodig heeft. Maar het is beter om eiwitten en vetten in je dieet te hebben. De consumptie van dergelijke producten zal alleen maar voordelen opleveren. Als je eiwitten consumeert, heb je een stabiele glucose in het bloed, en vetten verzadigen het lichaam voor een lange tijd, en je zult je verzadigd voelen.
U kunt er het beste een gewoonte van maken om uw maaltijdenmenu over meerdere dagen te verdelen, of beter voor een week. Bereken wanneer en hoe u in staat zult zijn om te eten. Dat is essentieel. Als u compleet bent, zult u niet in de verleiding komen om een snelle hap te nemen van een fastfood of een zoet broodje, cake of glas zoete thee.
3. Je hoeft niet veel zoetstoffen te eten
Zoetstoffen zijn meestal van chemische oorsprong. Ze zijn dus natuurlijk niet nuttig, maar integendeel schadelijk voor het lichaam en de gezondheid in het algemeen. Het is beter om suiker te vervangen door natuurlijke producten, die ruwe suiker zijn: fructose, agavesiroop, honing. Natuurlijk moet u het met mate consumeren.
4. Lees de voedseletiketten bij het winkelen
De producten die je koopt: sappen, smoothies, sauzen, ketchup, conserven, salades, enz. bevatten bijna altijd suiker. Zelfs het feit dat op het etiket van een product vermeld staat dat het geen suiker bevat, zegt niets. Zo’n product kan een suikervervanger bevatten, die nog erger is dan het gewone suikergehalte.
Leer en maak er een gewoonte van om thuis te koken. Daarom is het noodzakelijk om de samenstelling van gekochte producten zorgvuldig te bestuderen. En nog beter is het om in de winkel gekochte culinaire producten, diverse gebakjes, te weigeren en geen half afgewerkte producten te kopen. Zo kunt u er zeker van zijn dat u gezond voedsel eet dat niet schadelijk is voor uw gezondheid.
5. Leer om je emoties niet te begraven
In tijden van stress, vermoeidheid en angst is er een oncontroleerbaar en kortstondig verlangen om iets zoets te eten. Maar het is beter om dit niet te doen, want het is mogelijk om met emoties om te gaan zonder suiker. Suiker produceert immers genotshormonen.
Het belangrijkste in de strijd tegen een schadelijke aandoening is de juiste houding. Het is beter om op andere manieren met een slechte aandoening om te gaan. Dat kan zijn een favoriete film kijken, een wandeling maken, een favoriete activiteit doen, een massage krijgen, naar de schoonheidssalon gaan, een boek lezen, enz. Endorfine wordt ook aangemaakt tijdens het sporten.
6. Je hebt een goede nachtrust nodig.
In 2004 deden ze onderzoek aan het University of Chicago Medical Center, en ze bewezen dat slecht slapen een verschrikkelijk effect heeft op iemands voedselinname. Als je slapeloosheid hebt en minstens één nacht niet slaapt, heb je op dat moment al honger. En dit zal ertoe leiden dat u naar calorierijk en koolhydraatrijk voedsel grijpt.
7. Breng jezelf niet in de verleiding.
Weet u zeker dat u de verleiding kunt weerstaan om een chocoladereep op te eten als die in uw bureaula ligt? Of heb je cake of een doos gebakjes gekocht om aan je vrienden te geven die in het weekend op bezoek komen? Het is veel gemakkelijker om die verleiding te weerstaan als ze er niet is.
