Waarom magnesium zo belangrijk is voor gezondheid en welzijn
Magnesium is essentieel voor botten, tanden, spieren, het zenuwstelsel en de geestelijke gezondheid. Magnesium speelt een cruciale rol bij het behoud van de gezondheid. Toch kan het zijn dat je, zelfs als je goed en gevarieerd eet, niet de aanbevolen dagelijkse dosis van dit essentiële mineraal binnenkrijgt. Onze moderne levensstijl, waarin we het vaak druk hebben en onze dorst lessen met een kop koffie, betekent dat magnesium uit het lichaam wordt geëlimineerd, en we een tekort hebben. Om aan de dagelijkse behoeften van het lichaam te voldoen, moeten we daarom onze normale voeding aanvullen met supplementen.
Wat is magnesium?
Magnesium is de op drie na belangrijkste stof in het lichaam en staat bekend als een van de essentiële mineralen die mensen nodig hebben voor een goede gezondheid. Dit mineraal speelt een vitale rol in onze algehele gezondheid en reguleert meer dan 300 chemische processen in het lichaam. Het wordt ook wel een hulpmineraal genoemd omdat het door zijn eigenschappen ons lichaam helpt in balans te blijven, ziekten te voorkomen, onder stress te werken en in het algemeen een goede gezondheid te behouden. Bovendien is magnesium verantwoordelijk voor twee kritieke celfuncties, de energieproductie en de vorming van nieuwe cellen.
Voordelen van magnesium
Magnesium reguleert en bevordert alles, van zenuwcellen tot spieren. Het heeft dus grote voordelen om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste hoeveelheid binnenkrijgt.
Kalmeert de zenuwen en de angst. Magnesium bevordert de productie van het “gelukshormoon” serotonine en is essentieel voor hormonen die helpen de hersenen te reguleren en een gevoel van kalmte te creëren.
Het helpt je in slaap te vallen. Probeer je in slaap te vallen, en beginnen je gedachten te razen? De juiste magnesiumbalans kan helpen de geest te kalmeren en het makkelijker te maken om in slaap te vallen.
Helpt constipatie te bestrijden. Magnesium helpt de spieren van het spijsverteringsstelsel, waaronder de darmwand, die je vermogen om naar het toilet te gaan regelt. Tegelijkertijd helpt het bij het neutraliseren van maagzuur en het verplaatsen van ontlasting door de darmen. Als u diarree krijgt terwijl u supplementen inneemt, kan dat komen doordat u een te grote dagelijkse dosis inneemt. U kunt dit tegengaan door de hoeveelheid te verminderen.
Verlicht spierpijn. Magnesium helpt spieren te ontspannen en te verzachten na een inspanning. Dit geldt ook voor onze meest actieve spier, het hart.
Skelet en tanden. Samen met calcium zorgt magnesium voor de ontwikkeling en het onderhoud van botten en tanden. Tegelijkertijd helpt het bij de bestrijding van osteoporose.
Wie heeft er speciaal magnesium supplementen nodig
Vrouwen van alle leeftijden hebben veel baat bij magnesiumsupplementen. Voordelen voor vrouwen zijn onder meer de vermindering van symptomen van de menopauze en het premenstrueel syndroom.
Magnesiumtekort (en tekorten aan andere mineralen zoals calcium en kalium) kan optreden op de achtergrond van ziekten. Andere oorzaken kunnen zijn chronische diarree, gewichtsverlies door dieetbeperking, alcoholisme, en als u diuretica gebruikt.
Controleer of je genoeg magnesium in je voeding hebt
Voelt u zich moe en uitgeput of heeft u minder eetlust dan gewoonlijk? Dan heb je misschien een magnesiumsupplement nodig, naast je normale voeding. Stress, slechte eetgewoonten en veel kopjes koffie putten onze voorraden nuttige mineralen uit en maken onze magnesiumbalans over het algemeen te laag. Daarom hebben de meeste mensen baat bij het nemen van supplementen als aanvulling op hun dagelijkse voeding.
Magnesiumtekort uit zich meestal in vermoeidheid en gewoon een moe gevoel, zowel lichamelijk als geestelijk. Daarnaast kunnen slaapproblemen, maagproblemen, verlies van eetlust en angstgevoelens erop wijzen dat je een extra magnesiumsupplement nodig hebt. De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium (volwassenen) is 350 mg voor mannen en 280 mg voor vrouwen.
10 voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Magnesium is al aanwezig in veel van de meest gangbare voedingsmiddelen, en je kunt het snel op peil brengen tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Helaas is het magnesiumgehalte van de meeste moderne voedingsmiddelen laag vergeleken met vroeger, dus moet je voedingsmiddelen kiezen die veel magnesium bevatten om in je dagelijkse behoefte te voorzien.
10 producten met magnesium:
- biologische, groene groenten;
- volkoren producten;
- paranoten;
- paneermeel;
- kikkererwten;
- amandelen;
- pure chocolade;
- lijnzaad;
- rozijnen;
- havermout.
Kun je te veel magnesium krijgen
Als je te veel magnesium binnenkrijgt en een normale nierfunctie hebt, wordt het teveel uitgescheiden via urine, ontlasting en zweet.
Bijwerkingen
Magnesium heeft weinig bijwerkingen en wordt over het algemeen beschouwd als een veilig voedingssupplement voor de meeste mensen, maar de inname ervan kan het volgende veroorzaken:
- Diarree (dit kan worden tegengegaan door de dagelijkse dosis te verminderen);
- Ziekte en pijn in de maag;
- Vermoeidheid (vraag uw arts als u gedurende lange tijd vermoeidheid ervaart).
