Feiten over buikvet
De buik is een van de eerste lichaamsdelen waar extra calorieën worden afgezet. Visceraal vet in dit gebied is verschrikkelijk voor uw gezondheid, het verhoogt uw kansen op het metabool syndroom, beroerte, kanker, hart-en vaatziekten en diabetes. Helaas is er geen magische remedie hoe zich te ontdoen van buikvet. Maar er is goed nieuws: om ermee om te gaan, en je hoeft maar een paar eenvoudige stappen te nemen.
Verschillende soorten vetdepots
Vet is van cruciaal belang voor de gezondheid en de levenskwaliteit. Het is betrokken bij veel stofwisselingsprocessen, speelt een belangrijke rol bij de opslag van energie, fungeert als een airbag, en beschermt tegen overmatige kou of warmte.
Vetophopingen bij de mens bestaan voornamelijk uit wit vet. Het is datgene wat in het lichaam wordt opgeslagen bij zwaarlijvigheid. Het kan verder worden onderverdeeld in onderhuids, visceraal en ectopisch vet, afhankelijk van de plaats in het lichaam. Met andere woorden, bruin en beige vet verbruiken energie, terwijl wit vet energie opslaat.
Onderhuids vetweefsel
Het bevindt zich, zoals de naam al zegt, net onder de huid. Dit vet is zacht, en je kunt er in knijpen. Een bepaalde hoeveelheid is noodzakelijk voor een persoon, maar een teveel is al schadelijk. Dit type vet is echter nog niet zo gevaarlijk voor de gezondheid als het dieper gelegen ectopisch en visceraal vet.
Ectopisch vet
Hoewel ectopisch vet ook tot op zekere hoogte schadelijk is voor de gezondheid, richt dit artikel zich op een ander soort vet. Het is vet dat “stroomt” naar gebieden waar het zich niet zou moeten ophopen. Deze gebieden zijn voornamelijk de lever, alvleesklier, hart en spieren.
Visceraal vet
Het wikkelt zich rond uw inwendige organen. Dit diep verborgen vet is verantwoordelijk voor het uitpuilen van de buik. Onderhuids vet is ook aanwezig in dit gebied, maar visceraal vet maakt de buik merkbaar groter. Een teveel aan visceraal vet in het lichaam leidt tot negatieve gevolgen zoals zwaarlijvigheid, hartziekten, diabetes, chronische ontstekingen en kanker.
Het is vermeldenswaard dat zowel een teveel als een tekort aan lichaamsvet gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Te weinig vet leidt tot voedingstekorten, hormonale onevenwichtigheden, stofwisselingsstoornissen, verminderde immuniteit en osteoporose.
Vetten in de voeding
Jarenlang zijn voedingsvetten genadeloos gedemoniseerd. Het standaardadvies was om het te vermijden, met als onbedoeld gevolg dat mensen zelfs zeer gezonde maar “te vette” voedingsmiddelen als avocado’s, noten, zaden, eieren en oliën begonnen te weigeren.
Dwangmatige vetvermijding verhoogt de consumptie van voedingsarm verwerkt voedsel, dat meestal veel geraffineerde koolhydraten en suikers bevat. Overschakeling op een vetarm dieet leidde tot een aanzienlijke toename van de totale calorie-inname, waardoor zwaarlijvigheid toenam.
Vetten zijn een essentieel onderdeel van een gezonde, evenwichtige voeding. Maar zoals met elk macronutriënt, zijn sommige soorten voedzamer dan andere. Bijvoorbeeld, enkel- en meervoudig onverzadigde vetten worden meestal geclassificeerd als “goed”. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetten zijn avocado’s, olijfolie, noten, zaden en vis. Verzadigde vetten worden over het algemeen geclassificeerd als “slecht”, maar veel voedingsmiddelen die ze bevatten zijn nog steeds gezond, zoals kaas, kokosolie, eieren en yoghurt.
Het komt erop neer dat de voortdurende consumptie van meer calorieën dan overdag wordt verbruikt, leidt tot vetophoping in het lichaam, vooral in de buikstreek. U kunt de vetophoping verminderen door uw levensstijl te veranderen.
3 eenvoudige stappen om hardnekkig buikvet onder controle te krijgen
Gezonde eetgewoonten
Houd uw dieet zuiver door het eten van hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal geraffineerde granen, toegevoegde suikers en vetten, en andere ongezonde ingrediënten. Deze voedingsmiddelen brengen grote hoeveelheden lege calorieën in het dieet.
Volwaardige levensmiddelen zijn levensmiddelen die het dichtst bij hun natuurlijke staat staan. Ze bevatten geen schadelijke additieven of kunstmatige ingrediënten. Ze zijn het tegenovergestelde van bewerkte voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn volle granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden. Van de eiwitten komen vlees, kip, eieren en zuivelproducten in aanmerking. Ook notenboter en Griekse yoghurt worden als heel beschouwd, hoewel ze enige bewerking vereisen. Controleer de etiketten om er zeker van te zijn dat de voedingsmiddelen die je koopt geen ongezonde toevoegingen bevatten. Het belangrijkste is om ongezoete versies te kiezen.
Vermijd de consumptie van suikerhoudende dranken, want ook die stimuleren de ophoping van visceraal vet. Zelfs vruchtensappen bevatten veel suiker. Geef de voorkeur aan dranken zonder calorieën, zoals gewoon, citroen- en spuitwater. Als u van thee houdt, drink deze dan ongezoet.
Neem gezonde vetten op in uw dieet, zoals vlees van grasdieren, vis, avocado’s, noten, zaden en kokosolie. Wetenschappers hebben bewezen dat het verminderen van de inname van verwerkte koolhydraten en het verhogen van het aandeel van gezonde vetten in uw dieet buikvet vermindert.
Voeg eiwit toe aan elke maaltijd. Het helpt het hongergevoel te verminderen, voorkomt overeten, en helpt het totale caloriegehalte van het dieet te verminderen. Een hogere eiwitinname in combinatie met een matige vermindering van het aantal calorieën verbrandt buikvet, vooral visceraal vet.
Hier zijn enkele tips om meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen:
- besprenkel ongezoete Griekse yoghurt met noten;
- eet toast met eieren en avocado;
- voeg een lepel proteïnepoeder toe aan je havermout;
- meng kwark met zonnebloempitten;
- snack op een stukje kaas;
- maak roerei met paprika en uien
- voeg noten en zaden toe aan salades;
- dip schijfjes appel in pindakaas.
Oefeningen om buikvet te verbranden
De tweede sleutel om buikvet kwijt te raken is constante dagelijkse lichaamsbeweging, minstens 30 minuten per keer. Probeer wandelingen of fietstochten van 30-60 minuten te maken als u graag buiten wandelt. Als u van water houdt, zwem dan. U kunt ’s morgens 15 minuten wandelen en ’s avonds nog eens 15 minuten, voor wie niet veel tijd heeft. Het belangrijkste is dat u uw lichaam blijft bewegen.
Als je graag binnen traint, zijn er ook genoeg opties voor jou. Zoek workout video’s en doe ze thuis. Dat kan dansen zijn (zoals Zumba) of yoga. Als u de voorkeur geeft aan sociale interactie, kunt u zich aanmelden voor een les in de sportschool.
Combineer cardio-, kracht- en kernoefeningen, waarvan u er veel gemakkelijk vanuit uw eigen huis kunt doen. Maar wees voorzichtig als u nieuwe oefeningen gaat doen – overleg met uw arts om er zeker van te zijn dat het goed voor u is.
Gezonde levensstijl
Naast goede eetgewoonten en lichaamsbeweging helpt buikvet kwijtraken met een gezonde levensstijl:
- Drink dranken zonder calorieën. Als u niet van gewoon water houdt, probeer dan citroenwater of ongezoete ijsthee;
- Zorg voor een goede nachtrust, want gebrek aan slaap wordt ook in verband gebracht met een toename van buikvet. Genoeg slapen heeft vele voordelen – het immuunsysteem heeft er baat bij, het vermindert de kans op een slechte gezondheid en het verbetert de stemming. Slaap is nauw verbonden met verschillende hormonale en metabolische processen. Voor een goede nachtrust moet u de slaapkamer koel, donker en stil houden. Zet mobiele telefoons uit;
- Neem stressverlagende activiteiten op in uw routine, zoals yoga, meditatie, rekoefeningen, wandelen, koken, tuinieren en zwemmen;
- Drink minder alcohol – alcoholmisbruik kan leiden tot overtollig buikvet;
- Wees bewust van alles wat je doet, vooral eten. Dit zal u helpen te vertragen en te genieten van het proces van eten.
