Hoe effectief gewicht te verliezen na 50

Author Julia LangeReading 7 min

Contents

Bent u al 50 jaar, en lijkt het u een uitdaging, zelfs onmogelijk, om op deze leeftijd nog af te vallen? Geef niet op! Leeftijd is echter niet essentieel, hoewel het metabolisme van oudere mensen niet zo snel is als dat van 20-jarigen.

Hoe u gewicht kunt verliezen na 50

Leer hoe u effectief gewicht kunt verliezen na 50

Moeilijk te veranderen eetgewoonten, een trage stofwisseling, abnormale hormonen en ondoeltreffende diëten uit het verleden maken het erg moeilijk om ongewenste kilo’s kwijt te raken na je 50e. Bekijk deze acht tips om u te helpen op een verstandige manier van overtollig vet af te komen. Het zou het beste zijn om het onderwerp verstandig te benaderen – geen slopende diëten.

Benader met voorzichtigheid

In tegenstelling tot wat het lijkt, is het niet zo moeilijk om na de 50 af te vallen als het lijkt. Het is voldoende om een tamelijk streng dieet te volgen, het een paar weken (in het ergste geval – maanden) vol te houden, en dan – is het probleem verdwenen. Helaas eindigt deze aanpak vaak met het gehate jojo-effect.

Om te slagen, moet je je mentaliteit veranderen. Benader het onderwerp deze keer verstandig – geef een dieet op dat moeilijk vol te houden is, dat u kunt en zult verdragen, maar nadat het voorbij is (of tijdens), zult u gaan eten omdat uw lichaam energie zal vragen.

Hoe gewicht te verliezen na 50

Denk er deze keer aan uw levensstijl te veranderen – uw eetgewoonten te veranderen en lichaamsbeweging in te voeren. Een evenwichtige, gezonde voeding en sport (zelfs regelmatige maar systematische wandelingen) moeten uw dagelijks leven worden. Geloof echter dat dit helemaal niets met een opoffering te maken heeft.

Drink veel water.

Water wordt niet voor niets leven genoemd. Veel water drinken gedurende de dag kan een groot verschil maken in je leven. Door uw lichaam te hydrateren, versnelt u uw stofwisseling, onderdrukt u honger en ontdoet u uw lichaam van gifstoffen. Je zult de effecten heel snel zien. Het werkt. Hou je niet van de smaak van water? Voeg citrus schijfjes en een takje basilicum of andere kruiden toe aan een glas of pitcher. Het zal de smaak drastisch veranderen.

Zet in op groenten

Je eten moet voornamelijk uit groenten bestaan. Houdt u daar niet van? Je vindt vast wel iets voor jezelf in de groentewinkel. Concentreer je vooral op seizoensgroenten – die hebben de meeste voedingswaarde en zijn het lekkerst. Heerlijke salades, stoofpotjes, groenteburgers, roomsoepen, dieetkoeken (zoals die met courgette of wortelen), plakjes van je favoriete groenten, groentesticks om te snacken met je favoriete saus, enz. Er zijn vele mogelijkheden.

Hoe een man gewicht kan verliezen na 50

Koop geen snoep en suikerhoudende dranken

Een gemakkelijke manier om sterk bewerkte ongezonde snacks te vermijden, is ze niet te kopen. Leg gewoon geen voorraad van dergelijke voedingsmiddelen aan in uw huis. Als je ze niet bij de hand hebt, zul je er waarschijnlijk niet eens aan denken om ze te eten. Hetzelfde geldt voor suikerhoudende dranken – geen cola of geconcentreerde vruchtensappen.

Houdt u van zoete snacks en dranken? Voeg water, kruidenthee en misschien smoothies en geperste sappen toe (de laatste twee als tussendoortje). U zult veel calorieën besparen. Kies fruit, vooral die met een laag suikergehalte – citrusvruchten, appels, watermeloen, enz. Eet ze rauw, bijvoorbeeld in de vorm van salades.

Ga verder.

Simpel, maar hoe echt en vitaal. Lichamelijke activiteit is niet doorslaggevend in het afslankproces, maar het helpt wel veel om af te vallen. Het geeft ook vorm aan je lichaam en maakt je gelukkig. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfine aan, gelukshormonen. Doe er uw voordeel mee en geniet van het leven.

Hoe een vrouw gewicht kan verliezen na 50

Hou je niet van sport?

U kunt kiezen uit een groot aantal lichamelijke activiteiten. Vergeet niet dat het niet gaat om in één keer 10 kilometer hardlopen per dag en zweten in de sportschool. Zet in op wat u leuk vindt om te doen. Het kunnen gewone wandelingen zijn, gewoon gewone wandelingen. Het zou goed zijn om activiteiten te kiezen die uw gewrichten niet belasten. Het is de moeite waard om hierover een fysiotherapeut te raadplegen.

Dieet na 50 – menu van de voedingsdeskundige

Een adequaat dieet na vijftig?

Het menu moet uitgaan van een calorietekort. Laten we zeggen dat uw dagelijkse caloriebehoefte 2.000 is. Trek daar dus 200-300 calorieën van af om systematisch af te vallen. Het zal niet elementair voor u zijn om zelfstandig een dieetplan op te stellen. Niet iedereen is immers op de hoogte van het caloriegehalte of het juiste gehalte van de juiste ingrediënten in de voeding.

U kunt online kant-en-klare menu’s kopen, maar vergeet niet dat ze niet aan u zullen worden aangepast. Een dieet heeft pas zin als het helemaal bij u past. Het is van essentieel belang dat uw favoriete voedingsmiddelen op het menu staan – dan is de kans groot dat u niet afziet van wat u wilt eten.

De voedingsdeskundige zal uw vorderingen volgen en u bij het verliezen van extra kilo’s motiveren en twijfels wegnemen. Hij zal u ook uitleggen hoe u uw gezonde gewoonten uiteindelijk kunt volhouden.

Zorg voor genoeg slaap.

Wist je dat je lichaam veel meer hongerhormonen aanmaakt als je niet genoeg slaapt? Ja, te weinig slaap kan je eetlust doen toenemen. De juiste hoeveelheid slaap zal je niet alleen helpen om de extra kilo’s te bestrijden, maar het zal ook veel andere voordelen opleveren. Zorg ook voor de kwaliteit van uw slaap. Kalmeer, ontspan, lees een boek, mediteer – dit zal u helpen beter te slapen. Eet niet en blijf niet voor een scherm hangen voor u naar bed gaat.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen na 50

Beheers uw stress

Het is makkelijk om te zeggen, “maak je geen zorgen.” Helaas wordt u in uw dagelijks leven blootgesteld aan veel stressvolle situaties. Ondanks de moeilijkheden waarmee u vaak wordt geconfronteerd, is het de moeite waard om stress onder controle te houden. Lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en in veel gevallen therapie kunnen helpen.

Het is niet nodig om regelmatig een psycholoog te bezoeken. Twee bezoeken en een spoedbezoek, bijvoorbeeld, zijn misschien genoeg. Houd hier rekening mee, vooral als u de neiging hebt om stress te “eten”.

Bronnen

Julia Lange

De voedingsindustrie heeft de mensen slecht voorgelicht over voeding: het is nog steeds moeilijk om gezond voedsel te vinden dat lekker smaakt. Voedingsmiddelen die je nu een goed gevoel geven, maken je op lange termijn niet gezond. Een verstandige eter weet het juiste evenwicht te vinden tussen goed voor jou en goed voor de wereld.

Dat komt omdat de voedingsindustrie is gebouwd op winst, niet op gezondheid. Je zou geen diëtist nodig hebben om je te vertellen wat je moet eten als dat zo was. Je zou jezelf en je lichaam goed genoeg kennen om uit te vinden wat je een goed gevoel geeft en wat je ziek maakt.

De laatste jaren is er echter een revolutie in de diëtetiek ontstaan, gebaseerd op een wetenschappelijk begrip van de voedingsleer en op bewijs gebaseerde voeding. Met andere woorden, het is gebaseerd op onderzoek, niet op marketing. Door slechts een tiental ingrediënten te nemen en ze af te stemmen op de behoeften van uw lichaam, kunt u perfecte voeding bereiken:
- Geen ziektes meer.
- Geen trek meer in ongezond voedsel.
- Geen genotzuchtige eetbuien meer die alles bederven.

Als die revolutie er was geweest toen de meeste mensen opgroeiden, zouden onze voedselkeuzes anders zijn geweest dan ze nu zijn. Die revolutie is gebaseerd op het begrijpen waarom we ziek worden en wat ons een goed gevoel geeft. Als je goed wilt eten, moet je jezelf de volgende vragen stellen: Waarom word ik ziek? Waardoor voel ik me goed? Wat zijn de effecten van het eten van dit voedsel op mijn lichaam, gezondheid en de wereld om mij heen?