Gezondheid onder controle

Author Julia LangeReading 7 min

Contents

Wat u moet weten om gezond te blijven

Het leven van vandaag doet de mensen beseffen wat zij geneigd zijn te vergeten – hoe belangrijk hun gezondheid is. Het menselijk lichaam is uitgerust met vele veiligheidssystemen. Maar om ze effectief te laten werken, moet je voor dat lichaam zorgen. En verrassend genoeg is in noodgevallen je immuunsysteem het enige waar je op kunt rekenen.

Bovengenoemde evolutie heeft u duizenden jaren gevormd. Je bent perfect voorbereid op allerlei bedreigingen – je huid is waterdicht, je hebt over je hele lichaam strak geplaatste sensoren – temperatuur, tastzin, en pijn. Je ogen zijn aangepast aan stereoscopisch zicht, en je oren zijn niet afgesloten, dus zelfs als je slaapt, is ten minste een van je zintuigen voortdurend wakker.

immuunsysteem

Je hebt antilichamen en vele andere afweerreacties. U hebt een reukzin, waarmee u kunt beoordelen of voedsel eetbaar is, en tranen, die stofdeeltjes van uw ogen spoelen, slagen er op de een of andere manier in om in uw ogen te komen voordat een ander afweermechanisme, dat uw oogleden sluit, reageert. Nou, het is moeilijk om iets aan te merken op dit perfecte project dat het menselijk lichaam heet.

Beschaving versus Evolutie

Er is maar één probleem. Evolutie werkt vrij traag. Veranderingen worden over minstens tientallen generaties gespreid, en de wereld waarin u leeft verandert veel sneller. De evolutie heeft geen tijd gehad om u voor te bereiden op de uitvinding van kunstlicht, de algemeen verkrijgbare goedkope koolhydraten en het feit dat u het grootste deel van uw leven binnenshuis doorbrengt.

Vandaag eet je te veel en te slecht, beweeg je weinig, slaap je weinig, stress je te veel, en velen van jullie hebben nog steeds dodelijke gewoonten, zoals roken of alcohol.

Hoewel de levensverwachting blijft stijgen, heeft veel daarvan te maken met medicijnen – u. Langer leven omdat artsen uw leven kunnen redden wanneer uw verwaarloosde lichamen weigeren u te gehoorzamen. Ze kunnen kanker genezen, diabetes onder controle houden, slagaders repareren en zelfs sommige organen transplanteren, zoals een hart, lever of longen, en het leven met enkele of tientallen jaren verlengen.

Voorkomen is beter dan genezen

Deze zin is zo afgezaagd en clichématig dat hij op niemand meer indruk maakt. Maar, zoals vaak het geval is met clichés, klinkt hij heel oprecht. Wat betekent het in de praktijk? Kijk naar de berichten in de pers – hoe lang het duurt om een specialist te zien wanneer ingrepen zoals een dijbeenkopimplantatie worden gepland, wat kankerzorg is, en hoeveel pijnlijker operaties kosten in privéklinieken zonder wachtlijsten.

Als u vandaag voor uw gezondheid zorgt, hoeft u over een paar jaar niet een fortuin uit te geven om iets te repareren dat kapot is. U kunt het uitgeven aan veel mooiere dingen. Dat is een essentieel financieel aspect, maar er is nog een ander belangrijk aspect: de kwaliteit van het leven.

Ziektepreventie

Een gewone verkoudheid, griep of een zere kies is genoeg om te voelen hoe dramatisch je humeur daalt als er iets mis met je is. En naarmate de jaren verstrijken, komen er meer en meer klachten. Gewrichtspijn, kortademigheid na het betreden van de eerste verdieping, en de angst dat je een hartaanval krijgt. U wilt allemaal lang leven, maar u vergeet vaak dat de kwaliteit van leven net zo belangrijk is als de levensduur. Waarom zou je lang leven als de tweede helft van je leven bestaat uit pijn, pillen slikken en naar het ziekenhuis gaan?

Ziektepreventie

Gelukkig bent u niet hulpeloos. Voor jezelf zorgen is niet moeilijk, duur of onaangenaam. Het kan charmant zijn, waar de evolutie voor heeft gezorgd door serotonine en endorfine uit te vinden. Deze zogenaamde gelukshormonen komen vrij, bijvoorbeeld na het sporten, na het eten van bepaald voedsel, na seks, en in vele andere plezierige situaties. Dat is waarom je ze lekker vindt.

Hier is een reeks aanbevelingen van de WHO over wat u kunt doen om gezond te blijven en zo lang mogelijk te leven. De regels zijn zo eenvoudig, en niets is eenvoudiger.

Ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week

Spierversterkende activiteiten, dat wil zeggen krachttraining, moeten idealiter twee dagen per week worden gedaan. Dat is slechts een half uur per dag, het weekend niet meegerekend. Als u het niet regelmatig kunt doen, kunt u 150 minuten inkorten tot 75 als het een intensieve training is en u moe wordt. De optimale hoeveelheid lichaamsbeweging is 300 minuten per week.

Diversifieer uw voeding

Wat houdt een evenwichtige voeding in? Een gezonde, evenwichtige voeding beschermt tegen veel chronische ziekten. Probeer de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste verhoudingen te eten. Studies tonen aan dat de meest voorkomende voedingsfout het eten van te veel koolhydraten (vooral suiker) en verzadigde vetten is. Dit zijn ingrediënten die worden toegevoegd aan sterk bewerkte voedingsmiddelen en zogeheten fastfood.

Energierijke koolhydraten en vetten zijn kostbaar wanneer er beperkte toegang tot voedsel is, dus je geniet van het eten van snoep en vette hamburgers. Helaas hoopt dit genot zich op rond je taille en slagaders, wat een snelle ademhaling en hartproblemen veroorzaakt. Dus in plaats van sterk bewerkt voedsel te eten, eet je meer rauw fruit en rauwe groenten. En vette zeevis is een rijke bron van zeer heilzame omega-3 vetzuren. Dit is waar je het slachtoffer wordt van de evolutie.

WHO aanbevelingen

Als je nog rookt, stop dan

Alle andere methoden zullen weinig uithalen als u uw longen meerdere malen per dag vergiftigt. Roken kan hartaandoeningen en beroertes veroorzaken, die ook belangrijke doodsoorzaken zijn. En hoewel u misschien denkt dat u uw huid een plezier doet door slank te blijven, veroudert u door al die rook sneller dan de extra kilo’s.

Technologie gebruiken

De vierde aanbeveling van de WHO is de digitale technologie, die ons in staat stelt de gezondheid en de doeltreffendheid van onze veranderingen als nooit tevoren te monitoren.

En het is deze WGO-strategie die perfect past in de Withings familie van slimme toestellen. In combinatie met apps zijn het geweldige hulpmiddelen om de belangrijkste parameters van je lichaam te controleren, en als je dan veranderingen begint aan te brengen, zal zichtbare vooruitgang je motiveren om het te blijven proberen. Veranderingen ten goede zijn een tijdje onzichtbaar voor het menselijk oog, maar de sensoren pikken ze al op en zullen je vertellen voordat je gefrustreerd raakt dat je de goede kant op gaat.

Bronnen

Julia Lange

De voedingsindustrie heeft de mensen slecht voorgelicht over voeding: het is nog steeds moeilijk om gezond voedsel te vinden dat lekker smaakt. Voedingsmiddelen die je nu een goed gevoel geven, maken je op lange termijn niet gezond. Een verstandige eter weet het juiste evenwicht te vinden tussen goed voor jou en goed voor de wereld.

Dat komt omdat de voedingsindustrie is gebouwd op winst, niet op gezondheid. Je zou geen diëtist nodig hebben om je te vertellen wat je moet eten als dat zo was. Je zou jezelf en je lichaam goed genoeg kennen om uit te vinden wat je een goed gevoel geeft en wat je ziek maakt.

De laatste jaren is er echter een revolutie in de diëtetiek ontstaan, gebaseerd op een wetenschappelijk begrip van de voedingsleer en op bewijs gebaseerde voeding. Met andere woorden, het is gebaseerd op onderzoek, niet op marketing. Door slechts een tiental ingrediënten te nemen en ze af te stemmen op de behoeften van uw lichaam, kunt u perfecte voeding bereiken:
- Geen ziektes meer.
- Geen trek meer in ongezond voedsel.
- Geen genotzuchtige eetbuien meer die alles bederven.

Als die revolutie er was geweest toen de meeste mensen opgroeiden, zouden onze voedselkeuzes anders zijn geweest dan ze nu zijn. Die revolutie is gebaseerd op het begrijpen waarom we ziek worden en wat ons een goed gevoel geeft. Als je goed wilt eten, moet je jezelf de volgende vragen stellen: Waarom word ik ziek? Waardoor voel ik me goed? Wat zijn de effecten van het eten van dit voedsel op mijn lichaam, gezondheid en de wereld om mij heen?