13 mythes over de darm

Author Julia LangeReading 7 min

Contents

Mythes en feiten over de darm

Ongeveer 70% van onze immuuncellen bevinden zich in de darmen. Mensen verwaarlozen deze echter vaak: slechte voeding en gebrek aan beweging veroorzaken vaak problemen voor onze darmen.

darm

Bovendien leiden veel darmgerelateerde mythen tot ongezond gedrag. Zo spreekt men tijdens een hongersnood over de uitscheiding van “afvalstoffen” die zich in de dikke darm ophopen en schrijft men constipatie toe aan het ontstaan van aambeien. Het blijkt dat een mens lijkt te proberen voor zijn lichaam te zorgen, maar, voorzien van dit soort verkeerde informatie, zichzelf alleen maar schaadt. Het kost niet veel tijd om de darmen volledig te ondersteunen – je moet weten hoe je het correct doet.

Mythe 1. Reinig je darmen regelmatig

En deze verklaring is niet geldig! Er is geen “slak” die zich in de darm verzamelt, en die hoef je ook niet te verwijderen. Toch kan af en toe vasten helpen het evenwicht in de darmen te herstellen. Vooral in het geval van diarree is het nuttig om de darmen een paar dagen te laten rusten om te herstellen en hun darmflora op te bouwen.

Mythe 2: Probiotica ondersteunen de intestinale microflora

Dat is juist! Er is een onderscheid tussen natuurlijke probiotica in zuurkool of gefermenteerde zuivelproducten en synthetische probiotica, zoals bepaalde probiotische yoghurts vermengd met bijzonder resistente melkzuurbacteriën. Yoghurtproducten zijn echter geen “wondermiddelen”, zoals de advertenties vaak beloven.

Mythe 3: De bacteriën in probiotica leven langer

Dat is juist! Probiotisch voedsel bevat melkzuurbacteriën die resistent zijn tegen zuur, zodat er aanzienlijk meer van overleven en de darm bereiken. Maar om een effect te hebben dat verder gaat dan zuurkool en gewone yoghurt, moet je ze dagelijks consumeren.

melkzuurbacteriën

Mythe 4: Antibiotica tasten de darmflora aan

Antibiotica bevorderen de groei van Candida schimmels (gisten) in de darm, maar het effect is tijdelijk. Als diarree optreedt, kan het innemen van probiotica de bijwerkingen van het antibioticum verminderen. Daarom moeten antibiotica alleen door een arts worden voorgeschreven als dat strikt noodzakelijk is.

Mythe 5: cola en zout helpen tegen diarree

Niet waar! Het zal de diarree verergeren. Het is beter om een paar dagen te vasten en je lichaam elektrolytische drankjes te geven (water gecombineerd met een beetje zout en suiker) om de mineralenbalans in evenwicht te houden.

Mythe 6: Stress kan diarree veroorzaken

Dat is juist! Een stressvol leven beïnvloedt hoe je je voelt en kan invloed hebben op ziekte. Zo is diarree niet ongewoon bij stress. Maar stress is niet het enige dat ziektes en klachten zoals maagzweren, prikkelbare darm syndroom, of diarree veroorzaakt. Omgekeerd kunnen darmproblemen een directe invloed hebben op de psyche. De darm produceert 95% van het goede stemmingshormoon serotonine en andere hormonen. Neem de tijd om te eten en naar het toilet te gaan.

Mythe 7: Borstvoeding heeft invloed op de darmflora van de baby in de toekomst

Dat is juist! Er zijn wel 50 verschillende micro-organismen in de dikke darm. Borstvoeding, onder andere, kan invloed hebben op hoe deze samenstelling afbreekt.

Mythe 8: darmkanker kan niet worden voorkomen

Niet waar! In het begin groeit er alleen een goedaardige poliep in de darm, die zich binnen 7-10 jaar tot een kwaadaardige tumor kan ontwikkelen. Hij kan tijdig worden opgespoord en met regelmatige preventieve onderzoeken worden verwijderd.

Mythe 9: te weinig vloeistof veroorzaakt constipatie

Juist! Het kan waar zijn, vooral als je veel vezels consumeert. Deze moeilijk verteerbare bestanddelen, in combinatie met een hoge vochtinname, verhogen de stoelgang en helpen zo bij de spijsvertering. Te weinig drinken heeft echter een averechts effect. Het is essentieel om gedurende de dag herhaaldelijk een glas water of ongezoete thee te drinken. U kunt zelfs een plan hebben waarin u aangeeft wanneer en hoeveel u zult drinken, maar ten minste 2 liter water of thee gedurende de dag.

niet veel vloeistof

Mythe 10: als je diarree hebt, moet je veel fruit eten

Niet waar! Rauw voedsel kan gasvorming en gisting veroorzaken, zelfs bij gezonde mensen. Als u al diarree heeft, is het daarom beter om fruit van tevoren te bereiden, omdat het na het koken minder zuur bevat en makkelijker verteerbaar is. In principe moet u fruit na 16.00 uur vermijden, ook als u geen bijzondere klachten hebt.

Mythe 11: Zuurkool is goed voor de darmen

Dat is juist! Gefermenteerde witte kool in blik zorgt voor een normale spijsvertering. De melkzuurbacteriën die het bevat creëren een gezonde omgeving die bestand is tegen ziekteverwekkers. Zuurkool mag echter niet worden ingeblikt na een hittebehandeling, want hitte doet de melkzuurbacteriën afsterven.

Mythe 12: winderigheid is erfelijk

Het is gedeeltelijk waar! Winderigheid kan worden veroorzaakt door een enzymatische aandoening, zoals lactose-intolerantie. Maar ook peulvruchten, zoals bonen, kool, uien en knoflook, dragen bij aan de gasproductie. Gebrek aan beweging of zwangerschap kunnen ook winderigheid veroorzaken. Het veranderen van uw dieet naar goed verdraagbare voedingsmiddelen, minder bier drinken en trainen en, indien nodig, het veranderen van uw eetgewoonten kan verlichting brengen. In dit geval worden een gezonde voeding en versterking van de darmflora bijzonder belangrijk.

Mythe 13: Constipatie veroorzaakt aambeien

Slechts ten dele! Bij constipatie, een ongezond vezelarm dieet en te weinig lichaamsbeweging, zorgt het vasthouden van bloed ervoor dat de slagaderlijke en aderlijke vaten van de anus groter worden. Het wordt meestal opgemerkt door anale jeuk en het verschijnen van helderrode bloedingen tijdens de ontlasting.

Wat de darmen schaadt

De volgende voedingsgewoonten en levensstijlaspecten moeten worden beperkt of volledig taboe zijn:

Koffie: bevat zuren, oliën en smaakstoffen. De cafeïne die erin zit heeft een vochtafdrijvende werking en stimuleert niet alleen de bloedsomloop maar ook de darmen. Overmatige consumptie kan ook het slijmvlies van de maag beschadigen.
Roken: De consumptie van sigaretten beschadigt de slijmvliezen van het spijsverteringskanaal. Roken vertraagt de spijsvertering, veroorzaakt brandend maagzuur en gastritis (ontsteking van het maagslijmvlies).
Alcohol: bevordert de productie van maagsap, en kan ook brandend maagzuur veroorzaken en bijdragen tot darmkanker.
Kruidige specerijen: zij stimuleren overmatig de speekselafvloed en de productie van maagsap en kunnen brandend maagzuur en reflux veroorzaken.
Bepaalde geneesmiddelen: kunnen de slijmvliezen beschadigen. Reumamedicijnen of acetylsalicylzuur kunnen bijvoorbeeld maagbloedingen veroorzaken, en het innemen van antibiotica vernietigt de darmflora. Maagzuurremmers worden er ook van verdacht de natuurlijke beschermende barrière door maagzuur uit te schakelen, en zijn dus eerder schadelijk dan helpend.
Gebrek aan lichaamsbeweging: Te weinig beweging en langdurig zitten leiden tot constipatie omdat voedsel langzamer wordt getransporteerd.

Bronnen

Julia Lange

De voedingsindustrie heeft de mensen slecht voorgelicht over voeding: het is nog steeds moeilijk om gezond voedsel te vinden dat lekker smaakt. Voedingsmiddelen die je nu een goed gevoel geven, maken je op lange termijn niet gezond. Een verstandige eter weet het juiste evenwicht te vinden tussen goed voor jou en goed voor de wereld.

Dat komt omdat de voedingsindustrie is gebouwd op winst, niet op gezondheid. Je zou geen diëtist nodig hebben om je te vertellen wat je moet eten als dat zo was. Je zou jezelf en je lichaam goed genoeg kennen om uit te vinden wat je een goed gevoel geeft en wat je ziek maakt.

De laatste jaren is er echter een revolutie in de diëtetiek ontstaan, gebaseerd op een wetenschappelijk begrip van de voedingsleer en op bewijs gebaseerde voeding. Met andere woorden, het is gebaseerd op onderzoek, niet op marketing. Door slechts een tiental ingrediënten te nemen en ze af te stemmen op de behoeften van uw lichaam, kunt u perfecte voeding bereiken:
- Geen ziektes meer.
- Geen trek meer in ongezond voedsel.
- Geen genotzuchtige eetbuien meer die alles bederven.

Als die revolutie er was geweest toen de meeste mensen opgroeiden, zouden onze voedselkeuzes anders zijn geweest dan ze nu zijn. Die revolutie is gebaseerd op het begrijpen waarom we ziek worden en wat ons een goed gevoel geeft. Als je goed wilt eten, moet je jezelf de volgende vragen stellen: Waarom word ik ziek? Waardoor voel ik me goed? Wat zijn de effecten van het eten van dit voedsel op mijn lichaam, gezondheid en de wereld om mij heen?